リバウンドなしのダイエット方法とは?

ダイエットをして首尾よく痩せることができたと思ったら、すぐにリバウンドして、もとの体重どころか、かえって太ってしまった。こういった経験のある人は、昔は非常に多かったです。
最近はいろいろ知識もそろってきてリバウンドのメカニズムもわかってきたので、リバウンドに泣かされる人も減ってきているはず…と思ったのですが、調べてみると、そうでもないようです(笑)。

リバウンドの原因

まずあなたのダイエットがリバウンドによって失敗に終わらないよう、リバウンドが何故起こるのか、といった基礎的な知識からおさらいします。

お腹が減りすぎると、脂肪吸収率は高くなる

理想的な食事の回数と間隔で述べたとおり、人間はお腹がすきすぎると、脳が生命の危機を感じ取り、脂肪の吸収率を高める命令を出すようになっています。
ダイエットの本来の意味は食事制限でもありますし、食べる量を減らすことでダイエットを成功させようとする人は多いです。
しかし、やりすぎると空腹感を常に感じてしまうような結果となり、脂肪の吸収率はどんどん高まります。
そして脂肪の吸収率が高まった状態で、「もう我慢できない!」と食事制限を解除してしまったらどうなるか。
答えは、もう言わなくてもわかりますね。ダイエットを始める前よりも太ってしまう可能性は大です。

食事制限は必要な栄養素が不足しがち

リバウンドが起こりやすい原因の2つ目。
それは食事制限による栄養失調です。
特に食事制限ダイエットをする人は、肉や魚などを食べずに、フルーツや野菜サラダだけを食べたりと、非常に極端なことをする人が多いです。

ところで3大栄養素ってしってますか?

人間が生きる上で必要な栄養素で、炭水化物(ご飯やパン)、タンパク質(肉や魚)、そして脂肪です。ビタミン、ミネラルを足して最近では5大栄養素といった言い方もします。

特にタンパク質やビタミン、ミネラルは肉や骨を形成するのに必須です。これらが不足した食事を続けていると、当然、筋肉がやせ細っていくことになります。必要な栄養素が摂取されないと、体はエネルギーの吸収率を高めるため、太りやすい体質になります。

もし、太りやすい体質になって状況で「もう我慢できない!」と食事制限をやめてしまったら?
これも太りやすい体質になっている分、ダイエットを始める前と同じ食事量に戻した途端、どんどん体重が増えていくことになります。

リバウンドなしのダイエット方法とは?

まとめるとリバウンドの原因は以下のようになりそうです。

  1. 空腹感を感じるダイエット
  2. タンパク質不足のダイエット
  3. 長続きしないダイエット

逆に言えば、以上の3つに気を付けてダイエットを行えば、リバウンドなしのダイエットを行うことができるということでもあります。

消費カロリーを下げても空腹感を感じないようにするダイエット方法は置き換えダイエットなどと呼ばれますが、要するに、太りやすいあぶら物や糖質の代わりに、腹持ちがよく低カロリーのものを代わりに食べる方法です。
一昔前にはこんにゃくダイエットなどがありましたが、あれと同じ理屈ですね。

また栄養不足、特にダイエット中、お肉を食べない人が多いです。肉は太る、という誤解があるのではないでしょうか。
確認しておきますが、肉類は低カロリーです。
焼肉が太ると言われるのは、肉の脂身ばかり食べることと、ご飯がすすむため、高カロリーの炭水化物を取りすぎるためであり、脂肪分の少ない赤みの肉は、決して太りやすい食材ではありません。
ただし、牛肉や豚肉は消化が悪く、胃腸に負担をかけるため、健康的なダイエットを目指すならタンパク質は鶏肉(ささみ)や卵の白身、植物性タンパク質(豆や豆腐)などがお勧めですが。

また、食事制限だけでダイエットをするのは、なかなか難しいです。
食欲は人間の3大欲の一つに数えらえるくらいですから、時に食べ過ぎたりしてしまうのが人間というものです。
とすれば、それを補うためにも運動はやはり必須と言えるのではないでしょうか。

とんなに意志の強い人でも、限界があります。
そしてダイエットは長期戦であり、長続きさせないことには絶対に成功はありえません

そう考えるとリバウンドなしのダイエット方法とは

  1. 食べる量は減らさず低カロリー食を献立に加える
  2. タンパク質など栄養不足に注意
  3. 運動も必要
  4. 無理はしない

が大切だと言うことになります。
我慢しすぎると、ストレスもたまるし、結局いいことは一つもありません。

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